Феррис Т. - Совершенное тело за 4 часа (2013)

Тема в разделе "Спорт", создана пользователем Positive, 5 мар 2014.

  1. Positive

    Positive Active Member

    Сообщения:
    1.649
    Репутация:
    134
    Совершенное тело за 4 часа [RUS]
    [​IMG]
    Автор: Феррис Тимоти
    Год: 2013
    Формат: pdf

    От автора "Как работать по 4 часа в неделю"
    Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело - быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени - следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет.Эти методики были получены в результате тысяч экспериментов, в которых лично участвовал автор книги. Тим Феррис проверял все эти методики на себе - в спортивном зале и в спальне, на стадионах и в ресторанах, в центрах подготовки спортсменов-олимпийцев и научных лабораториях, работая с всемирно известными диетологами, врачами, тренерами, спортсменами, физиологами, химиками и сексологами; среди его учителей были наставники олимпийских чемпионов, специалисты из индустрии развлечений для взрослых и даже бывший инструктор советского спецназа.
    В книге содержится коллективная мудрость сотен выдающихся спортсменов и десятков докторов наук, а также десятки историй успеха обычных людей, мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, добившихся потрясающих результатов с использованием предлагаемых автором методик.Вы узнаете о том, как:
    - сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю;
    - спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим;
    - переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец;
    - набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа;
    - сбросить 10 кг лишнего веса за 30 дней без специальных тренировок;
    - пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок;
    - и многое, многое другое.

    Язык - русский.

    Сайт/Скачать:

    Отзывы:
    Пока нет.
     
    Последние данные очков репутации:
    sergei1w22: 1 Очко 19 апр 2014
    Последнее редактирование модератором: 13 дек 2014
  2. sobol466

    sobol466 New Member

    Сообщения:
    1
    Репутация:
    0
    Кто может сформировать прогоамму тренингов?
     
  3. Rain

    Rain New Member

    Сообщения:
    7
    Репутация:
    0
    Если на русском, то цены этой книги нет. Впрочем, те кто знает английский тоже получат очень много откровений. По этой книге набирал массу. Помогло, с учетом того, что параллельно снизился процент жира в организме.
     
  4. DVP

    DVP New Member

    Сообщения:
    11
    Репутация:
    1
    Чтобы сбросить 1 кг -надо помнить что это 9000 ккал, 18 часов в зале или 15 бега(быстрой ходьбы). Жрите меньше, чем тратите-вот и весь секрет
    ---Добавлено, 29 сен 2014 ---
    Далее, допустим вы хотите сбросить 1 кг в неделю. Больше для новичка нереально.
    ---Добавлено, 29 сен 2014 ---
    Просто выбросьте все жиры из рациона, так как 1г жира- это 9ккал, а грамм белка или углевода-4 ккал
    ---Добавлено, 29 сен 2014 ---
    Далее, нужные жиры (омега) вы можете получать, хавая аптечный рыбий жир или просто жирную рыбу, или ложку-две льняного масла в день
     
  5. kamikaza

    kamikaza New Member

    Сообщения:
    5
    Репутация:
    3
    Для коррекции веса нужно в комплексе:
    - увеличить физическую активность (для похудения, это банальный час ходьбы в день и далее по нарастающей вплоть до аэробных упражнений, а для набора веса это 3 полноценных тренировки в зале в неделю с акцентом на силовую работу)
    - изменить свой рацион, учитывая свой тип конституции (худощавым (эктоморфам) - увеличить количество потребляемых белков и углеводов, полным (эндоморфам) - сократить количество животных жиров и углеводов в рационе)

    Необходимо сокращать необходимо потребление именно животных жиров, а растительных - увеличить т.к. растительные жиры крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, суставов, волос и т.д.

    Также посоветую не верить разного рода методикам аля "Минус 10 килограмм за месяц" - в подавляющем большинстве своём такие диеты не работают, либо работают таким образом, что вы, действительно, сбросите лишние кило к указанному сроку, вот только потом они вернутся, да еще и с парочкой лишних. Ставьте себе скромные, но реальные задачи - не нужно гнаться за - 5 кило в месяц любой ценой, лучше постепенно, планомерно скидывайте по 200 грамм в неделю - любой, даже маленький успех будет мотивировать вас двигаться дальше.

    Ну и напоследок - девушки, не бойтесь набирать мышечную массу. Начав заниматься в зале вы не станете мужиковатой горой мышц по одной простой причине - в женском организме нет столько тестостерона (мужской гормон, помимо всего прочего отвечающий за набор мышечной массы), но станете постепенно увеличивать объём мышечной массы, которая, при сбалансированном питании, поможет вам сжигать ваш жир - объём потребляемой вами энергии за счёт физ. активности и бОльшего количества мышц возрастёт, но т.к. питание сбалансировано и не содержит излишков жиров и углеводов, организм будет вынужден брать энергию из жиров.
     
    Последние данные очков репутации:
    hoppe: 1 Очко 11 окт 2015
  6. hoppe

    hoppe New Member

    Сообщения:
    18
    Репутация:
    1
    Действительно годный комментарий!Рекомендую!
     

Поделиться этой страницей